Einfache Diäten und Übungen zum Abnehmen

Einfache Diäten und Übungen zum Abnehmen

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Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte! Rückenlage, Hände an den Kopf.

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Nun den Rumpf leicht anheben. Auf den Rücken legen.

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Beine zur rechten Bild rechtsdann über die Mitte zur linken Seite kippen. Schultern am Boden lassen!

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Fäuste aneinander. Rumpf nach rechts rotieren, Beine dabei nach links kippen.

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Dann Bewegungsrichtung wechseln. Rückenlage, Beine nacheinander nach oben strecken Bild links.

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In Rückenlage den Rumpf leicht anheben, Hände an den Kopf. Beine anheben, ein Bein etwas höher als das andere. Nun die Beine im schnellen Wechsel jeweils bis kurz vor den Boden führen.

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Rumpf hochrollen und den Ball noch höher Richtung Decke strecken Bild rechts. Nun den Ball mit möglichst viel Druck zu Boden werfen und wieder auffangen Bild rechts.

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Diagonal-Crunch Rückenlage, Hände an den Kopf. Beinkippe Auf den Rücken legen. Crunch mit Rotation 45 Grad nach hinten lehnen, Beine leicht gebeugt anheben.

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Straight Crunch Rückenlage, Beine nacheinander nach oben strecken Bild links. Fitte Sommerrezepte unter Kalorien. So hoch ist dein täglicher Energiebedarf.

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